De nos jours, de nombreux hommes souffrent de dysfonction érectile, mais peu savent que vous pouvez y remédier avec une activité physique. Certaines personnes recherchent en ligne la médecine traditionnelle, mais il existe une gymnastique spéciale qui augmente la puissance masculine. Cet article fournira certains types d'exercices pour augmenter la puissance.
Les bienfaits de la gymnastique pour la force masculine
Une gymnastique puissante est utilisée dans les cas où il n'y a pas de maladie grave dans la région génitale masculine, telle que: adénome de la prostate, cancer, prostatite aiguë, etc. Mais s'il n'y a pas de tels problèmes, les exercices de gymnastique peuvent aider à augmenter la puissance en améliorant la circulation sanguine dans le bassin et en renforçant les muscles.
L'exercice pour les hommes peut être utile dans les situations suivantes :
- érection affaiblie;
- éjaculation précoce;
- diminution de la libido;
- incapacité d'avoir des rapports sexuels complets;
- pas d'érections matin et soir;
- Manque d'impressions vives pendant les rapports sexuels.
Parce qu'il y a une cause à tous ces problèmes - un manque de sang dans le pénis, ce qui conduit à l'impuissance. Même après un simple entraînement chez les hommes, il y a eu une augmentation de la puissance et de la force. La gymnastique qui améliore la force masculine comprend la gymnastique tibétaine, le yoga et les exercices de respiration. Vous devez le faire une demi-heure par jour pendant deux ou trois mois.
La gymnastique conduit aux résultats suivants :
- L'exercice augmente les niveaux de testostérone.
- Les muscles du périnée sont renforcés, ils sont responsables de l'érection normale, de la rétention des urines et des matières fécales.
- Améliore la circulation sanguine dans le bassin et aide à améliorer l'érection.
- L'exercice renforce le système nerveux, ce qui est important pour le plein fonctionnement.
- La gymnastique aide à améliorer l'humeur et à dynamiser le corps.
- Après l'exercice, le corps devient plus élastique et le corps est entraîné.
- Le métabolisme est normalisé, le travail de nombreux organes internes.
- La durée des rapports sexuels est prolongée et les sensations pendant cette période sont améliorées.
- Les hommes se sentent plus en confiance.
Mais vous ne devriez pas commencer un entraînement complexe tout de suite, surtout si une personne n'a jamais fait de sport auparavant. Cela peut entraîner de la fatigue et des douleurs musculaires. Même les blessures sportives sont possibles. Par conséquent, vous devez commencer par des exercices simples avec de petites répétitions et augmenter progressivement jusqu'au nombre de fois souhaité. En conséquence, le corps de l'homme devient plus fort.
faire de l'exercice à la maison
Il existe une série spéciale d'exercices pour améliorer les érections, ainsi que des exercices individuels.
Parmi eux:
- Rotation circonférentielle du bassin. Lorsqu'il est effectué correctement, la circulation sanguine vers le bassin s'améliorera et les muscles abdominaux se renforceront. L'exercice doit être fait à un rythme lent. Vous devez commencer une série d'exercices avec eux. Utiliser un cerceau, c'est bien.
- inclinaison. Il est nécessaire d'écarter les pieds à la largeur des épaules et de commencer à se pencher lentement en avant, en essayant d'atteindre les orteils avec les mains. Améliore la circulation sanguine dans le bassin. Faites-le 20 fois.
- Sprintez en avant. Avancez un pied et accroupissez-vous en essayant de maintenir la position de votre corps. Renforce les muscles de l'abdomen et des cuisses.
- S'accroupir. Mais il faut les faire lentement, les jambes écartées. Accroupissez-vous aussi bas que possible, puis relevez-vous lentement également. Faites-le 20 fois. Mettez vos mains derrière votre tête.
- Courez sur place sans soulever vos chaussettes du sol.
- Allongez-vous sur le dos avec votre bassin surélevé. Faites-le 10 fois. Les muscles pelviens et périnéaux sont renforcés.
Ne faites pas d'exercice immédiatement après les repas. Il est conseillé aux hommes souffrant de maladies chroniques de consulter un médecin avant de commencer à faire de l'exercice. Vous devez commencer par un petit nombre de répétitions et augmenter progressivement le nombre de répétitions.
Vous pouvez également effectuer l'ensemble d'exercices suivant :
- Mettez-vous à quatre pattes et abaissez lentement votre bassin. Cela renforce les muscles pelviens.
- Tenez-vous droit et inspirez en contractant vos muscles anaux. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis détendez-vous. Faites 10 exercices.
- Allongez-vous sur le dos, tout en inspirant, soulevez une jambe et utilisez-la en mouvements circulaires dans les airs. Faites 10 répétitions et répétez sur l'autre jambe.
- Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, écartez les genoux dans différentes directions et résistez avec vos mains. Répétez 10 fois.
Il existe d'autres exercices à ces fins.
Il est important de comprendre que lorsque les premiers symptômes de la pathologie apparaissent, il est urgent de demander l'aide d'un médecin. Le spécialiste développera une stratégie de traitement efficace et déterminera l'ensemble d'exercices nécessaires.
Exercice #1
- Nous nous sommes assis sur des chaises avec nos pieds à la largeur des épaules.
- Nous fléchissons nos bras au niveau des coudes et les abaissons, tout en resserrant les muscles fessiers.
- Il est important de respirer par le nez pendant l'exercice.
Besoin de faire 10 muscles serrant/relâchant, espacés de 25 secondes, 6 répétitions.
Exercice #2
- Nous nous sommes levés de nos chaises avec nos pieds à la largeur des épaules.
- Nous plions légèrement les genoux et plaçons nos mains sur la ceinture.
- Nous effectuons un mouvement de translation du bassin d'avant en arrière. Le pénis doit se balancer dans la même direction.
Vous devez effectuer 5 séries de 3 minutes chacune. Les périodes de repos entre les séries ne doivent pas dépasser 3 minutes. Cet exercice doit être effectué dans une pièce fermée car il nécessite une exposition complète.
Exercice #3
- Nous nous déshabillons.
- Nous nous accroupissons et étirons le scrotum vers le haut.
- En même temps, nous resserrons au maximum les muscles des fesses et de l'abdomen.
- Vous devez respirer rapidement et vous détendre en expirant.
Complétez au moins 7 séries avec de courtes pauses.
exercices de respiration
Il existe un ensemble d'exercices de respiration qui peuvent augmenter la puissance.
Voici quelques exemples d'exercices :
- Allongez-vous sur le dos, soulevez vos genoux et attrapez vos chevilles avec vos mains. Pendant que vous inspirez, étirez vos jambes sans lâcher vos mains. En expirant, revenez à l'état précédent.
- Allongez-vous sur le dos, soulevez votre bassin et bougez d'un côté à l'autre. Ensuite, détendez-vous et prenez 10 respirations et expirations lentes.
- Asseyez-vous sur le dossier de la chaise, effectuez un mouvement circulaire du bassin dans le sens des aiguilles d'une montre, puis penchez-vous en arrière. Inspirez avec votre ventre.
- Allongez-vous sur le ventre en inspirant, levez la tête, puis les épaules, puis cambrez le dos. Maintenez la position pendant quelques minutes. En expirant, descendez. Faites-le 10 fois.
Vous devriez consulter un spécialiste avant de le faire.
L'une des raisons du développement de la prostatite est la pathologie du système cardiovasculaire. Les stimulateurs sont un mode de vie sédentaire et un tabagisme fréquent, qui doivent être éliminés au début du traitement. Pour rétablir une circulation sanguine normale et augmenter la puissance, vous devez vous en tenir aux techniques de respiration suivantes :
- Installez-vous confortablement pour vous éloigner des bruits extérieurs. Vous pouvez vous allonger sur le sang ou vous asseoir sur une chaise.
- Détendez-vous complètement, laissez vos poumons se remplir d'air et ressentez la fraîcheur qui remplit votre corps.
- Lorsque vous expirez, vous devez vous concentrer sur la chaleur du flux d'air sortant de votre nez. Durant cette phase, vous devez détendre au maximum les muscles de votre corps.
Faites environ 10 séries, puis continuez avec la deuxième partie de l'exercice, qui comprend des étapes similaires, mais l'air doit passer par la gorge.
Le deuxième d'une série d'exercices de respiration pour la puissance masculine nécessite de la régularité :
- Allongez-vous sur une surface plane, de préférence le sol, les mains sur le bas-ventre ;
- Étendez l'autre main le long du corps, paume vers le haut;
- Inspirez de l'air par le nez, mais avec l'estomac - il devrait se dilater;
- Continuez à respirer au même rythme ;
- retenez votre souffle pendant 3 secondes;
- Expirez complètement par le nez.
Il est nécessaire de faire 8 méthodes de repos court.
Gymnastique tibétaine
En cas de violation de la puissance, la gymnastique tibétaine aide à restaurer la puissance.
Voici quelques postures :
- "Charrue" ou Halasana. Allongez-vous sur le dos, soulevez vos jambes et jetez-les au-dessus de votre tête. Maintenez cette pose pendant quelques minutes. Abaissez-vous ensuite à la position de départ.
- Asseyez-vous sur le sol et commencez à avancer avec vos hanches. Cet exercice provoquera un sourire, mais ça marche.
- "Papillon". Asseyez-vous sur le sol, pliez vos jambes et connectez vos pieds. Basculez votre genou de haut en bas pendant quelques minutes.
- Dans la même position, serrez les muscles anaux pendant quelques minutes.
Ces exercices ont quelques contre-indications.
Contre-indications
Certaines maladies chroniques ne recommandent pas la gymnastique.
Qui ne devrait pas exercer
Il existe les contre-indications suivantes :
- hyperplasie bénigne de la prostate;
- Oncologie;
- prostatite aiguë;
- insuffisance cardiaque;
- arythmie;
- L'asthme bronchique.
Le médecin traitant doit donner à chacun des recommandations d'exercices appropriés.